Гимназия 37 г. Минска

Гiмназия № 37 г. Мiнска

Русский язык <Беларуская мова
+375-17-259-97-86 (Прыёмная)
Email: gymn37@minsk.edu.by
Дырэктар: Данянкова Iрына Валер'еўна
РБ, 220019, г. Мiнск, вул. Фёдарава, 6

ПЛАН спартыўных мерапрыемстваў у рамках рэспубліканскай акцыі «Тыдзень спорту і здароўя» ДУА «Гімназія №37 г. Мінска»

Здаровыя зубкі
У мэтах рэалізацыі Праграмы прафілактыкі карыесу зубоў і хвароб перыядонта на 2015-2020 г. г. у гімназіі прайшло мерапрыемства «Здаровыя зубкі!». Лекары-стаматолагі УАЗ «10-я гарадская паліклініка» правялі прафілактычнае мерапрыемства па фарміраванню патрэбнасці ў здаровым ладзе жыцця і прафілактыцы стаматалагічных захворванняў. Чытаць далей...

Уся наркалагічная дапамога горада па тэлефоне 209 09 09

10 кастрычніка - Сусветны дзень псіхічнага здароўя

Абарані сябе ад гепатыту

Педыкулез і яго прафілактыка

Лета - пара кішачных інфекцый

14 чэрвеня - Сусветны дзень донара крыві

Еўрапейскі тыдзень імунізацыі

21 красавіка - Дзень прафілактыкі хвароб сэрца

25 красавіка - Сусветны дзень барацьбы з малярыяй

Бактэрыяльныя хваробы - Сухоты

24 сакавіка - Сусветны дзень барацьбы з сухотамі

21 сакавіка - Сусветны Дзень чалавека з сіндромам Даўна

7 красавіка - Сусветны Дзень здароўя. 10 фактаў пра дыябеце.

Наркотыкі і ВІЧ

Прафілактыка віруснага гепатыту А

Тэматыка Адзіных дзен здароўя ў 2016 годзе

Што трэба ведаць аб ротавіруснай інфекцыі

18 лютага – Дзень прафілактыкі інфекцый, якія перадаюцца палавым шляхам

Сітуацыя па захваральнасці на грып і ВРІ

Прафілактыка грыпу і ВРВІ - 2016

Спартыўнае свята ў рамках Дня здароўя "Спорт - гэта здароўе!"

Акцыя "Нікацін - рэальная пагроза будучыні".

Сусветны дзень некурэння. Прафілактыка анкалагічных захворванняў.

Інфармацыя аб правядзенні ЕДЗ ў ДУА «Гімназія №37 г. Мінска»

Сусветны дзень некурэння

Памятка "Жаночы алкагалізм"

Аб рэжыме дня, гартаванні і правільным харчаванні...

14 лістапада - Сусветны дзень барацьбы супраць дыябету.

Здаровая ўсмешка

Прафілактыка тытунекурэння

Педыкулез-2015.

Вы спыталі аб прышчэпцы супраць грыпу? Лекар адказвае

ці Трэба рабіць прышчэпку ад грыпу?

Закон Рэспублікі Беларусь 13 ліпеня 2012 г. N 408-З Аб наркатычных сродках, псіхатропных рэчывах, іх прэкурсорах і аналагах

Здаровы лад жыцця дапамагае нам выконваць нашы мэты і задачы, паспяхова рэалізоўваць свае планы, спраўляцца з цяжкасцямі, а калі прыйдзецца, то і з каласальнымі перагрузкамі. Моцнае здароўе, падтрыманае і ўмацоўваць самім чалавекам, дазволіць яму пражыць доўгае і поўную радасцяў жыцце. У гэтым артыкуле Вы даведаецеся пра тое, як правільна ставіцца да свайго арганізму і падтрымліваць яго ў тонусе. Гэтыя парады ў пэўнай меры падыдуць кожнаму свядомаму чалавеку, які рашыў стаць на сцежку аздараўлення і прывесці свае жыцце ў парадак. Калі ў Вас есць карысны вопыт у гэтай галіне, смела дзяліцеся сваімі парадамі ў каментарах, прымайце ўдзел у абмеркаванні. У артыкуле есць спасылкі на іншыя карысныя матэрыялы, якія распавядаюць аб правільным харчаванні, карысці гародніны і садавіны, а так жа аб занятках спортам і іх важнасці.

Здароўе — бясцэннае багацце кожнага чалавека ў асобнасці, і ўсяго грамадства ў цэлым. Пры сустрэчах і растаннях з блізкімі нам людзьмі мы заўседы жадаем ім добрага здароўя, таму што гэта — галоўная ўмова паўнавартаснага і шчаслівага жыцця. У нашай краіне ад ВРВІ і сезоннага віруса пакутуе больш за 30 мільенаў чалавек штогод. Прычынай гэтаму з'яўляецца тое, што больш чым у 80% насельніцтва слабы імунітэт. Каб імунная сістэма працавала, як гадзіннік, яе трэба падтрымліваць штодня, а не толькі ў перыяд эпідэмій грыпу! Як жа зарадзіць свой імунітэт? Адказ просты — весці здаровы лад жыцця

Імунітэт чалавека — гэта яго здольнасць арганізма абараняцца ад розных «ворагаў», г. зн. чужароднай генетычнай інфармацыі. З аднаго боку, імунная сістэма  абараняе арганізм, а з другога — яе стан залежыць ад агульнага здароўя чалавека. Калі індывід актыўны, моцны, рухомы, і жизнерадостен, то і імунітэт у яго будзе ў парадку, а калі слабы і пасіўны, то імунная сістэма будзе адпаведнай
 

Імунная сістэма абараняе нас ад уплыву знешніх адмоўных фактараў, гэта свайго роду лінія абароны супраць негатыўнага дзеянні бактэрый, грыбкоў, вірусаў і да таго падобнага. Без здаровай і эфектыўнай імуннай сістэмы арганізм становіцца слабым і значна часцей пакутуе ад розных інфекцый.

Імунная сістэма абараняе арганізм і ад яго ўласных клетак з парушанай арганізацыяй, якія страцілі свае нармальныя ўласцівасці. Яна выяўляе і знішчае такія клеткі, якія з'яўляюцца магчымымі крыніцамі рака. Агульнавядома, што вітаміны неабходныя для адукацыі імунных клетак, антыцелаў і сігнальных рэчываў, якія ўдзельнічаюць у імунным адказе. Адным з асноўных аспектаў здаровага ладу жыцця з'яўляецца правільнае харчаванне.

Акрамя правільнага харчавання, прывядзем яшчэ пятнаццаць выдатных спосабаў зарадзіць свой імунітэт, жыць здаровым і жыць выдатна!
1. Займайцеся спортам.

Фізічная нагрузка паляпшае агульны стан арганізма і працу лімфатычнай сістэмы, вывадной таксіны з арганізма. Паводле даследаванняў, людзі, рэгулярна якія займаюцца спортам, хварэюць прастудай на 25% радзей, чым тыя, хто не вядзе здаровы лад жыцця. Тым не менш, не варта занадта завіхацца. Усяго 30-60 хвілін спорту ў дзень дазваляе вас стаць здаравей, у той час як больш сур'езныя нагрузкі зробяць вас слабым. Абавязкова ўключайце ў праграму адцісканні – яны спрыяюць лепшай працы легкіх і сэрца. Абавязкова рабіце практыкаванні на прэс — гэта палепшыць працу страўнікава-кішачнага гасцінца і мочеполовой сістэмы.

Штодзенная ранішняя зарадка — абавязковы мінімум фізічнай нагрузкі на дзень. Неабходна зрабіць яе такі ж звычкай, як мыцце па раніцах.

Джэніфер Кассетта, інструктар па ўсходніх адзінаборствах з Нью-Ерка, кажа, што ніколі не хварэе. “Я веру ў тое, што глабальны падыход да практыкаванняў супакойвае розум і дапамагае вызваліцца ад стрэсу”, — сьцьвярджае Джениффер. — “І кардыятрэніроўкі, практыкаванні на сілу ў цэлым дапамагаюць умацаваць імунітэт”. Па словах Кассетта, яе здароўе кардынальна памянялася пасля таго, як яна пачала займацца ўсходнімі адзінаборствамі восем гадоў таму. Да гэтага яна была паліць дзяўчынай, якая ела позна па вечарах, а па раніцах піла шмат кавы. У свае-то 20 гадоў…

2. Больш вітамінаў

Кожнаму з нас патрэбен вітамін D, які змяшчаецца ў ласосі, яйках і малацэ.  Даследаванні паказалі, што многія людзі атрымліваюць недастатковая колькасць вітаміна C, — кажа Элізабэт Палі, дырэктар па харчаванню ў Duke Diet & Fitness Center. Цытрусавыя — цудоўны крыніца вітаміна C. “Тое, што вітамін З прадухіліць прастуду, — міф”, — кажа яна. “Але атрыманне неабходнай колькасці вітаміна C з садавіны і гародніны зараджае імунную сістэму”.

Гэтак жа для ўмацавання імунітэту вельмі важны цынк - ен мае антывіруснае і антытаксічнае дзеянне. Атрымаць яго можна з морапрадуктаў, з неачышчаных збожжа і піўных дрожджаў. Акрамя таго піце таматавы сок - ен змяшчае вялікую колькасць вітаміна А.

3. Гартавалася!

Вашым памочнікам у вядзенні здаровага ладу жыцця можа стаць загартоўванне арганізма. Да яго лепш за ўсе пачаць з дзіцячага ўзросту. Самы просты спосаб загартоўвання — паветраныя ванны. Вялікае значэнне ў працэсе загартоўвання гуляю і водныя працэдуры — умацоўваючы нервовую сістэму, спрыяльна ўплываючы на сэрца і посуд, нармалізуючы артэрыяльны ціск і абмен рэчываў. Перш за ўсе рэкамендуецца на працягу некалькіх дзен расціраць цела сухім ручніком, а пазней пераходзіць да вільготным абціраннем. Пачынаць трэба абцірацца цеплай вадой (35-36 С), паступова пераходзячы да прахалоднай вадзе, а потым і да абліванняў. Улетку водныя працэдуры лепш прымаць на свежым паветры пасля зарадкі

4.Ужывайце бялок

З бялку будуюцца ахоўныя фактары імунітэту — антыцелы( імунаглабуліны). Калі вы будзеце ўжываць у ежу мала мяса, рыбы, яек, малочных страў, арэхаў, то яны проста не змогуць утварацца.

5.Піце гарбату.

Усяго 5 кубкаў гарачай гарбаты ў дзень значна ўмацоўваюць ваш арганізм. З звычайнага чорнага гарбаты вылучаюцца L-теанин, якое расшчапляюцца печанню да этиламина – рэчывы, які падвышае актыўнасць крывяных клетак, адказных за імунітэт арганізма. Варта адзначыць, што ўсе гэта ставіцца толькі да якасных гатункаў гарбаты

6.Весялецеся!

Паводле даследаванняў, людзі, якія маюць станоўчы эмацыйны стыль — шчаслівыя, невозмутимы і поўныя энтузіязму, а таксама менш схільныя простудам. Весялосьць і здаровы лад жыцця неаддзельныя адзін ад аднаго

Кохен і даследчыкі з Carnegie Mellon University апытвалі 193 здаровых чалавека ў працягу двух тыдняў штодня і запісвалі інфармацыю аб пазітыўных і негатыўных эмоцыях, якія яны адчувалі. Пасля гэтага яны падвяргалі “паддоследных” ўздзеянню вірусаў прастуды і грыпу. Тыя, хто адчувалі пазітыўныя эмоцыі, мелі нешматлікія сімптомы прастуды і вялікую супраціўляльнасць да развіцця захворванняў.

7. Займіцеся медытацыяй

Санта Моніка, тэрапеўт па езе, верыць у сваю медытацыю для паляпшэння свайго фізічнага і эмацыйнага здароўя. “Заняткі медытацыяй дапамагаюць супакоіць маю нервовую сістэму і дазваляюць імуннай сістэме функцыянаваць з меншымі перашкодамі”, — кажа яна. “Спакойны розум — спакойнае цела”. “Самае вялікае змяненне — гэта спакой у розуме і пачуцце палягчэння”, — кажа Санта. — “Я вельмі часта хварэла, калі была маладой. Мой сон стаў лепш, і мне стала прасцей спраўляцца з пастаянным стрэсам”. У даследаванні, апублікаваных у часопісе Psychosomatic Medicine ў 2003 годзе, навукоўцы выявілі, што добраахвотнікі, якія ўдзельнічалі ў працягу васьмі тыдняў у трэнінгу па медытацыі значна павялічылі колькасць антыцелаў супраць грыпу, чым тыя, хто не займаўся медытацыяй.

8.Не нервуйцеся!

Працяглы стрэс наносіць магутны ўдар па імунітэту. Павышаючы ўзровень негатыўных гармонаў, ен душыць вылучэнне гармонаў, якія дапамагаюць захаваць здароўе. Навучыўшыся змагацца са стрэсам, вы спыніце паток лішніх гармонаў, якія як раз і робяць вас тоўстай, раздражняльнай і забывчивой

9. Сыходзіце ад дэпрэсій

Апатыя і абыякавасць — адны з галоўных ворагаў моцнага імунітэту. Амерыканскія навукоўцы высветлілі, што ў жанчын, якія пакутуюць дэпрэсіямі, наступаюць змены ў працы імуннай сістэмы, і яны мацней схільныя вірусным захворванням, чым тыя, хто радуецца жыцця.

10. Мінімум алкаголю

Згодна з шматлікіх даследаваннях, алкаголь прыпыняе працу лейкацытаў, якія вызначаюць і знішчальных інфекцыйныя клеткі і самі вірусы. Памятаеце, што алкаголь і здаровы лад жыцця несумяшчальныя

11. Спіце

Моцны сон — адзін з лепшых спосабаў заставацца здаровым. Людзі, якія спяць па 7 — 8 гадзін, адназначна паступаюць правільна. А вось больш за 8 гадзін спаць не рэкамендуецца. Больш падрабязна чытайце ў тэме Сон: цікавыя факты.

Добры начны сон умацоўвае імунную сістэму. Справа ў тым, што падчас начнога сну ўзровень мелатоніна павялічваецца, што і паляпшае працу імуннай сістэмы.

12. Мыйце рукі!

Калі вы мыеце рукі, рабіце гэта двойчы. Калі навукоўцы з Калумбійскага універсітэта займаліся вывучэннем дадзенай праблемы ў добраахвотнікаў, то выявілі, што аднаразовая мыцце рук не мае практычна ніякага эфекту, нават калі людзі выкарыстоўвалі антыбактэрыйнае мыла. Таму мыйце рукі двойчы запар, калі хочаце адагнаць прастуду.

13. Наведвайце сауну

Раз у тыдзень пабывайце ў сауне. Навошта? Таму што згодна з даследаваннямі, праведзенымі ў Аўстрыі ў 1990 годзе, добраахвотнікі, якія часта бывалі ў сауне, у два разы менш хварэлі на прастуду па параўнанні з тымі, хто наогул не хадзіў у сауну. Хутчэй за ўсе, гарачае паветра, удыхальны чалавекам, знішчае вірус прастуды. Ужо цяпер у большасці спартзал есць свае сауны

14. Дары прыроды

Прыроднымі сродкамі, якія ўмацоўваюць імунітэт, з'яўляюцца: эхінацея, жэньшэнь і лімоннік. Прымаць травяныя адвары варта як з лячэбнай мэтай, так і для прафілактыкі

15. Прабіетыкі

Карысна ўжываць прадукты, якія павышаюць колькасць карысных бактэрый у арганізме. Яны называюцца пробиотическими, у іх спіс уваходзіць рэпчаты лук і лук-парэй, часнок, артышокі і бананы

Хочаце быць здаровымі — вядзіце здаровы лад жыцця. Ваш новы дэвіз: не ляжанне на канапе, больш фізічных практыкаванняў і свежага паветра! Стрэс — асноўны вораг імунітэту, га